Kako ustvariti načrt samooskrbe

Naučili so nas, da besedo jaz povezujemo z negativno konotacijo. Zagledan vase, obseden s samim seboj, samocentriran so vse besede, ki kažejo na narcisoidno osebnost, ki jo družba krivi in ​​zavrača skupnosti. Kako je torej lahko samooskrba dobra beseda? Kako lahko nekdo upraviči prekinitev svojih dolžnosti do družine, prijateljev in skupnosti ter namenja dragoceni čas svojim potrebam? Je samooskrba res potrebna?

Kaj je samooskrba?

Samooskrba je prejela veliko definicij, vendar se vse vračajo k enemu skupnemu imenovalcu: dejanje, ki ga naredimo za spodbujanje lastnega zdravega delovanja in dobrega počutja. Kljub svoji definiciji pa se samooskrba ne omejuje na posameznika. Pogled na samooskrbo presega posameznika in vpliva na posameznikovo družino, skupnost in družbo. Kajti če smo dobro, zdravi in ​​zadovoljni, lahko pomagamo in skrbimo za ljudi okoli nas, postali bolj produktivni , in živimo najboljše življenje, ne da bi obremenjevali sistem.

Samooskrba pomeni vprašati, kaj potrebujete, in zagotoviti zase. To ni samozadovoljevanje, niti ni sebičnost. To je dobro premišljen načrt, ki vam omogoča, da se soočite z življenjskimi stresorji, zmanjšate kumulativni stres in zgradite odpornost. Ni nujno, da vključuje zapletene strategije, vendar mora postati del vaše rutine, da lahko dosežete cilje fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja. Prakse samooskrbe imajo različne oblike in ni rešitve, ki bi ustrezala vsem. Prilagojeni so glede na potrebe, čas in cilje posameznika.

Vrste samooskrbe

Samooskrba je lahko samo več spanja, preživljanje več časa zunaj ali uživanje več časa s prijatelji. To je lahko kakršno koli dejanje, ki vam pomaga izkoreniniti nekatere slabe navade in jih nadomestiti z dobrimi navadami, ki pozitivno vplivajo na kakovost vašega življenja. Samooskrba je osebno potovanje, ki vam omogoča, da postanete boljša različica samega sebe za boljši svet. Obstaja veliko vrst samooskrbe in vse se približujejo enemu cilju: dobremu počutju.

Telesna samooskrba

Vaše telo je motor, ki vas poganja. Med vašim telesom in umom obstaja neločljiva povezava. Ko ste zdravi in ​​v formi, se počutite bolje in vam uspe obvladati anksioznost, depresijo in druga stanja duševnega zdravja. Telesna samooskrba se lahko materializira kot:

• Redna spalna rutina (7 do 9 ur spanja vsako noč)
• Uravnotežena prehrana (zavestno ali intuitivno prehranjevanje)
• Redna telesna aktivnost (vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe tedensko)
• Redni pregledi (vsaj letni pregledi)
• Telesna intimnost (zadovoljevanje vaših potreb po dotiku: objemi, masaža, pridobitev hišnega ljubljenčka)

Duševna samooskrba

Vaše duševno zdravje je odvisno od vaših misli in dojemanja, ki ga imate o sebi. Če želite doseči psihološko dobro počutje, morate ohraniti oster um in se vključiti v dejavnosti, ki vas intelektualno izzivajo. Tukaj je nekaj dejavnosti samooskrbe za vaše duševno zdravje:

• Vodite odsevni dnevnik
• Investirajte v osebno rast
• Preberi
• Igrajte možganske igre za izboljšanje koncentracije
• Naučite se tehnik obvladovanja stresa
• Postavite meje
• Vadite samosočutje in sprejemanje
• Vključite se v pozitiven notranji dialog
• Pogovorite se s terapevtom

Čustvena samooskrba

Čustvena samooskrba spodbuja pogum za doživljanje široke palete čustev. Osredotoča se na iskanje načinov, kako stopiti v stik s svojimi občutki in ustvarjanje varnega okolja za čustveno zavedanje. Čustvena samooskrba vam omogoča, da prepoznate svoje čustvene potrebe in zajema socialno samooskrbo in odnos samooskrba .

• Za dostop do svojih čustev uporabite meditacijo, dihalne vaje ali vodenje dnevnika
• Poiščite zdrave načine za obdelavo svojih čustev
• Povabite naklonjenost v svoje življenje (spodbudne besede, prijazne geste, telesni dotik)
• Osebni čas namenite stvarem, ki vam prinašajo veselje
• Preživite čas s prijatelji in ljubljenimi
• Sodelujte z drugimi na smiseln način
• Postanite del različnih družbenih skupin

Zakaj potrebujete načrt samooskrbe?

Da bi vaše strategije samooskrbe zaživele, potrebujete načrt samooskrbe. Ni dovolj reči, da boste svojim potrebam namenili več časa. Vse morate zapisati in se držati svojega načrta. Zakaj je tako pomembno imeti načrt samooskrbe? Načrt samooskrbe postane vaša vodila v vrvež vaših vsakodnevnih obveznosti. Vaš načrt je intervencijsko orodje, ki vam pomaga pri obvladovanju dodatnega stresa, ki vam ga prinaša življenje, in preventivni ukrep, ki kaže pot iz krize.

Načrt samooskrbe vam daje večji nadzor nad svojim življenjem in vas nauči razlike med odzivom in odzivom na kaotične okoliščine, ki so lahko prisotne skozi čas. Če je fizično prisoten na listu papirja, vam lahko načrt samooskrbe pomaga, da vidite stvari do konca in ostanete na poti. Prikazuje rutino, ki se je morate držati, in vam pomaga, da se izognete izgovorom, da ne sledite vsemu, kar potrebujete za svoje zdravje in dobro počutje.

Kaj morate upoštevati, ko sestavljate načrt samooskrbe?

Načrt samooskrbe je individualen, vendar ne izključuje ljudi, ki so v vašem življenju najpomembnejši. Ko ustvarite svoj načrt za samooskrbo, lahko vključite partnerje za samooskrbo, da drug drugemu zagotovite odgovornost in se podpirate skozi proces. To vam bo pomagalo vzpostaviti rutino, ki jo boste lahko vključili v svoje življenje.

Nadaljujte z oceno samooskrbe in poglejte, kaj lahko storite, da izboljšate svoje prakse samooskrbe. Določite trenutne navade, ki jih želite spremeniti, in dejavnosti, ki jih lahko nadomestijo. Poiščite dejavnosti, v katerih uživate in lahko prispevajo k vašemu dobremu počutju. Naredite seznam dejavnosti, ki temeljijo na različnih delih vašega življenja, na primer delo , fizično zdravje, čustveno življenje in družabno življenje. Prakse samooskrbe dodelite vsakemu področju svojega življenja, kot je obiskovanje razvojnih programov, sprehod v času kosila, meditacija ali obiskovanje posebnih dogodkov v življenju vaše družine in prijateljev.

Pomislite na možne ovire, ki bi lahko ogrozile vaše dejavnosti samooskrbe, in poiščite strategije za njihovo premagovanje. Lahko delate skupaj s svojim partnerjem ali prijatelji ali prilagodite dejavnosti, da ustrezajo vaši rutini. Nič ni vklesano v kamen in vaša skrb zase je predvsem prilagodljiva! Povejte svojim tesnim prijateljem o svojem načrtu samooskrbe in poiščite prijatelje za samooskrbo, ki vam bodo pomagali doseči vsak cilj. Vsak od njih ima lahko načrt samooskrbe.

Hranite svoj načrt tako, da ga boste lahko videli vsak dan, in se potrudite, da ga uresničite. Da, včasih se lahko vaš načrt samooskrbe zdi dolgočasen, težak ali vzbuja občutek krivde, vendar se mu ne smete odreči. Odpovedati se skrbi zase pomeni odpovedati se sebi! Ni vam treba narediti vsega naenkrat. Lahko ga razdelite na majhne korake. To je načrt samooskrbe in ne še en vir stresa v vašem življenju.

Vsak mesec ocenite svojo uspešnost in bodite realni glede tega, kaj lahko dosežete. Nove dejavnosti potrebujejo več kot en mesec, da postanejo navade. Načrtujte svoje aktivnosti in se držite programa, tudi če vam ni do tega ali se vam zdi, da nimate časa. Samooskrba mora postati prednostna naloga in načrt samooskrbe lahko postane rešilna bilka, ki jo potrebujete za premagovanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja.