Dejavnosti samooskrbe za boljše duševno zdravje

Samooskrba je bistvenega pomena za vsakogar, še posebej pa za ljudi, ki delajo na visokostresnih delovnih mestih. Glede na študijo, ki jo je Ameriško psihološko združenje , imajo ljudje, ki delajo na visoko stresnih delovnih mestih, večjo verjetnost, da bodo imeli zdravstvene težave kot tisti, ki jih nimajo. Študija je tudi pokazala, da lahko te zdravstvene težave vključujejo vse od bolezni srca in kapi do sladkorne bolezni in depresije.

Vendar pa niso problem le učinki stresa na fizično zdravje. Študija APA je tudi ugotovila, da imajo ljudje, ki delajo na visokostresnih delovnih mestih, večjo verjetnost, da bodo imeli finančne težave, težave v odnosih in zlorabo substanc.

zodiak za 6. junij

Kako se torej zaščititi pred negativnimi učinki stresa? Tudi majhni koraki, ki se morda ne zdijo veliki, so lahko del večjega procesa, ki lahko izboljša vaše duševno stanje in kakovost življenja ter zniža krvni tlak in podpira zdrav srčni utrip.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako lahko začnete oz izboljšajte svojo pot samooskrbe za boljše duševno zdravje. Čeprav to ni izčrpen seznam, je odličen način, da dobite predstavo o tem, kako lahko izgleda zdrav življenjski slog.

Kaj je samooskrba?

Večina nas živi razgibano življenje. Zato se je pogosto težko spomniti, da moramo skrbeti zase. Običajno se osredotočamo na to, da naredimo vse, in si ne vzamemo časa, da bi se prepričali, da smo v redu ali se dobro počutimo.

V bistvu je samooskrba kakršno koli prizadevanje za izpolnitev fizičnih, mentalnih, čustvenih ali duhovnih potreb osebe. Z drugimi besedami, veliko majhnih stvari, ki jih počnete v vsakdanjem življenju in vam prinašajo srečo, je sredstvo za nego. Samooskrba je kot polnjenje baterij in vsakdo ima različne prakse samooskrbe.

Študije so pokazale, da so številna vedenja samooskrbe pozitivno povezana z boljšim duševnim in čustvenim zdravjem. Presečna študija dejavnosti samooskrbe Afroameričanov s hipertenzijo celo odkril nadzor krvnega tlaka med drugimi koristmi za fizično zdravje nekaterih dejavnosti samooskrbe.

Katere so različne vrste dejavnosti samooskrbe?

Fizično

Telesna samooskrba je sestavljena iz dela, ki zagotavlja, da smo v dobrem telesnem zdravju. To vključuje običajne telesne dejavnosti, kot je vožnja s kolesom ali tek, in sprejetje hranljive prehrane.

Po a dieta z nizko vsebnostjo soli za bolj zdravo srce ali uravnavanje ravni sladkorja v krvi je primer fizične dejavnosti samooskrbe. Tudi izdelki, ki jih nanesete na svoje telo, in celo nega zase na načine, kot so prhanje, uživanje v topli kopeli, peneče kopeli ali dan v zdravilišču, so del fizične prakse samooskrbe.

Naša telesa so motorji in vzdrževati jih moramo v dobrem stanju, a to ni le vadba in hrana. Čeprav je morda strašljivo, si vzemite čas in se sestanite s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, na kaj se lahko osredotočite, da se fizično bolje počutite. Vaši zdravstveni delavci so vam na voljo, ko preprosto niste prepričani, kje začeti.

Duševno

Duševna samooskrba vključuje učenje, kako zadržati svoje misli in se nanje odzvati. Misli igrajo pomembno vlogo pri vašem dobrem počutju. Negativne misli lahko povzročijo tesnobo , depresija in druge duševne motnje. Na srečo se lahko naučimo obdelati in preoblikovati svoje misli z različnimi tehnikami, kot so meditacija, kognitivna terapija in terapije travm, kot je EMDR.

Čeprav je pomembno biti pozoren na naše misli , prav tako je pomembno vedeti, da tega ni mogoče doseči vedno. Lahko pa se naučimo nadzorovati, kako se nanje odzivamo. Prakse mentalne samooskrbe nam lahko pomagajo, da se osredotočimo na pozitivne misli, se spopademo s stresom in spremenimo način delovanja naših možganov.

Obstajajo preproste prakse za izboljšanje duševne samooskrbe, kot je izpolnjevanje križanke, odmik od družbenih medijev, poslušanje glasbe ali odhod ven in povezovanje z naravo.

Čustvena

Obravnavanje vsakodnevnih čustev in skrb zanje je lahko težavno. To še posebej velja, ko nas novice in druge medijske oblike nenehno zasipajo s senzacionaliziranimi čustvenimi vsebinami. Najpomembnejša stvar pri čustveni skrbi zase je priznati, da so vsa čustva veljavna, tudi če jih običajno povezujemo z dobrimi ali slabimi konotacijami.

Če želite sprostiti prostor za celotno paleto čustev, poskusite vodenje dnevnika in vsak dan zapišite svoja težka čustva in občutke hvaležnosti. To je najbolje storiti zjutraj, kot vi vzpostavite pozitivno miselnost . Obstajajo tudi aplikacije, ki jih lahko prenesete in ki vam dnevno ponujajo navdihujoče citate za pozitiven pogled na dan.

Duhovno

Pogosto spregledana oblika samooskrbe je duhovna samooskrba. To pomeni, da si vzamete trenutek in se osredotočite na tisto, kar vam je najpomembnejše. Ti kratki premori v burnem življenju okoli vas pomagajo umiriti um in zmanjšati vse vrste stresa.

Vsak dan posvetite vsaj 15 minut nečemu, v čemer uživate ali kar vam pomaga, da se sprostite. To je lahko karkoli, od branja duhovne knjige, sprehoda v naravi ali poslušanja pomirjujoče glasbe. Vodite duhovni dnevnik. Uporabite svoj dnevnik kot način za spremljanje svoje duhovne rasti in napredka. Zapišite svoje misli in spoznanja po vsaki dejavnosti samooskrbe in se občasno obrnite nanje.

Vsak teden posvetite vsaj 30 minut razmišljanju o svojem duhovnem potovanju. To lahko storite sami ali s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Poskusite se tudi povezati z drugimi, ki delijo vaša prepričanja. Če preživljate čas s podobno mislečimi posamezniki, se boste počutili podprte in motivirane na svojem duhovnem potovanju. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če menite, da se trudite ohraniti svoje duhovno zdravje, poiščite pomoč kvalificiranega strokovnjaka, kot je svetovalec, terapevt ali duhovnik.

Socialno

Socialna samooskrba je tista, ki jo pogosto spregledamo. Vendar pa je zaradi nedavne pandemije verjetno vrsta samooskrbe, na katero se morajo vsi bolj osredotočiti. Socialno samooskrbo je zelo pomembno vzdrževati, saj podpira osebno rast in duševno zdravje.

Tudi če niste družabna oseba, lahko socialna samooskrba naredi razliko med slabim in dobrim dnevom.

Prepričajte se, da ne počnete stvari samo zato, da ugajate ljudem, ali da ostanete v slabih odnosih, ker čutite, da morate. Osredotočite se na povezovanje z ljudmi, zaradi katerih se počutite srečne in zdrave, tudi če nimate energije, da bi jih videli osebno.

Dejavnosti za samooskrbo, ki jih lahko preizkusite

Povežite se s svojim podpornim omrežjem

Morda se tega ne zavedate, a verjetno imate okoli sebe že zgrajeno mrežo podpore, ki vam lahko pomaga pri težavah z duševnim zdravjem in pri samooskrbi. Ti ljudje so običajno vaši prijatelji in družinski člani.

Preprosto klicanje nekoga po telefonu in klepet sta lahko družbena in čustvena oblika skrbi zase, ki jo mnogi spregledajo. Če lahko, pojdite malo dlje in se poskusite srečati osebno, da mešanici dodate čutno telesno samooskrbo, kot je objem.

Uvedite meditacijo v svojo rutino

Meditacijo včasih povezujejo z religijami, kot sta budizem ali hinduizem, vendar lahko meditirate ne glede na vaša verska prepričanja (ali pomanjkanje verskih prepričanj). Bistvo je upočasniti in biti pozoren nase ter prisoten v tem trenutku.

Zavestna čuječnost in globoko dihanje, ki pogosto spremljata meditacijo, sta močni telesni, duševni in duhovni samopomoč. Znižanje krvnega tlaka in ravni stresa sta glavni prednosti meditacije.

Poskusite nekaj novega

Naredite seznam vsega, kar želite narediti, vključno s stvarmi, ki se jih bojite. To vam pomaga obvladovati strah in izboljšati čustveno samozavest. Poleg tega je znano, da seznami pomagajo ljudem, da se bolje osredotočijo in se organizirajo za cilj, medtem ko prečrtanje stvari na njih prispeva k sproščanju dopamina za povečanje zadovoljstva.

Izgubite se v naravi

Obstajajo dokumentirane koristi, če smo občasno del narave. Sprehod (morda celo bos) med drevesi v gozdu in namakanje v lepoti narave ter spoznanje, da smo ljudje del narave, je še posebej močna možnost za vaš načrt samooskrbe. Ukvarjanje z naravo je lahko del večjega celostnega zdravstvenega načrta.

Zaključek

Izvajanje kakršnih koli dejavnosti samooskrbe lahko poveča samozavest in vam pomaga pri obvladovanju stresa. Dejavnosti posameznika za samooskrbo so pogosto spregledane, vendar so pomembne za naše duševno zdravje in dobro počutje. Omogoča nam, da živimo v sedanjosti in bolje obvladujemo vsakdanje življenje.

Vadite svoj načrt samooskrbe, tudi ko je težko. Ta privrženost vam bo pomagala slediti, tudi v dneh, ko vam ni do ničesar. Če niste prepričani, kje začeti, so na spletu članki in kvizi o samooskrbi, ki bi se lahko izkazali za koristne.