Blog

Pomen čuječega samosočutja

Zavestno samosočutje je zelo priljubljen koncept med psihologi in ljudmi, ki jih zanima psihološko dobro počutje. Čuječnost v mnogih krogih velja za glavno pot do duševnega zdravja.

Ko večina od nas govori o čuječnosti, govorimo o zavedanju in prisotnosti v trenutku. Govorimo o povezovanju s svojimi čustvi in učenju njihove predelave, medtem ko jih doživljamo. Čuječnost nam omogoča, da vsak trenutek vzamemo takšnega, kakršen je, in vedno v vsem iščemo dobro plat. Deluje tudi kot ovira med nami in našim pogosto razgibanim vsakdanjikom ter nam lahko pomaga pri obvladovanju različnih duševnih stanj, vključno z depresijo in anksioznostjo.

Z drugimi besedami, čuječnost vabi umirjenost in spokojnost v naš sicer preobremenjen vsakdan. Toda kam se prilega zavestno samosočutje? Kaj je zavestno samosočutje in zakaj je izrednega pomena za naše dobro počutje?

Kaj je zavestno samosočutje?

če čuječnost je prvi korak k čustvenemu blagostanju in zadovoljstvo z življenjem, zavestno samosočutje je drugo. Izhaja iz čuječnosti, vendar usmerja zavest k sebi na prizanesljiv način. Vsi poznamo val sočutja, ki ga doživimo, ko nekdo od naših ljubljenih trpi. Ne glede na to, ali se spopadajo s težko odločitvijo, se počutijo nesposobne ali preživljajo težke čase, takoj začutimo, da moramo biti ob njih in z njimi ravnati prijazno in razumevajoče.

Sočutje do sebe pomeni, da sebe obravnavate tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki doživlja težka čustva. Vso ljubezen in skrb, ki bi jo namenili svojemu prijatelju ali partnerju, lahko usmerite navznoter. Zavestno sočutje do samega sebe je zmožnost, da si odpustimo in spoštujemo svoja čustva, ko gremo skozi težke čase. Ko nam spodleti ali trpimo, potrebujemo prijaznost, da zmanjšamo tveganje podleganje tesnobi , občutki depresije ali drugi izzivi duševnega zdravja.

Kaj vse ni zavestno samosočutje

Raziskovalci in psihologi so identificirali tri bistvene elemente zavestnega samosočutja: prijaznost do sebe, splošno človečnost in pozornost. Ko se dobro izvajajo, utirajo pot do samozdravljenja. Čeprav smo pogosto strokovnjaki v sočutju in pretirani popustljivosti do drugih ljudi, se mnogi od nas, ko gre za sebe, borijo z občutki razumevanja, strpnosti in ljubezni.

Na žalost se samosočutje pogosto zamenjuje s samopomilovanjem. Medtem ko je čuječnost morda lažje obvladati, se lahko sočutje do samega sebe pogosto zdi kot samozadovoljevanje, ki ima negativno konotacijo in se zdi v nasprotju z zadovoljstvom z življenjem. vendar samosočutje ni samopomilovanje ali samozadovoljevanje, zlasti v kontekstu čuječnosti.

Če se čuječnost osredotoča predvsem na sprejemanje izkušnje in popolno zavedanje sedanjega trenutka, samosočutje v izkušnjo vliva skrb in ljubezen do sebe. Tretji osrednji element zavestnega samosočutja, običajna človečnost, je moč, da sprejmemo, da vsak dela napake in čuti bolečino. Pomembno je vedeti, da so vaši napačni koraki del globoko normalne človeške izkušnje.

Kakšne so prednosti zavestnega samosočutja?

Samosočutje in čuječnost sta bili predmet številnih nedavnih študij. Raziskave o samosočutju je pokazala, da sočutni ljudje bolje sprejemajo negativne izkušnje, pa tudi bolje obvladujejo svoja težka čustva. Poleg tega so študije samosočutja razkrile, da je ta veščina povezana z nižjimi ravnmi kortizola, višjo sposobnostjo nadzora naših intenzivnih čustev ter zmanjšano stopnjo anksioznosti in depresije. Sočutje do samega sebe je bilo povezano z bolj pozitivnim odnosom do življenja, večjimi odmerki optimizma, radovednosti in pobude, pa tudi z izrazitejšim občutkom altruizma, empatije in odpuščanja do drugih.

Po drugi strani pa je čuječnost povezana s številnimi pozitivnimi koristmi za čustveno, duševno in fizično zdravje ter velja za najkrajšo pot do pristnega sočutja do drugih in do sebe. Raziskave so pokazale, da lahko vaje pozornosti pomagajo ljudem pridobiti večji nadzor nad svojimi impulzi. Poleg tega se učinki čuječnosti kažejo v obliki bolj zdravih odnosov z drugimi, čustvenega ravnovesja in razvijanja zdravih življenjskih navad. Terapija, ki temelji na čuječnosti, nas uči, kako se nehati upirati svojim bolečim izkušnjam, jih sprejeti kljub trpljenju, ki ga lahko povzročijo, in biti prijazni do sebe. Ta pot lahko vodi le do večjega zadovoljstva z življenjem ter regulacija čustev .

Čuječnost in samosočutje nam omogočata, da živimo z manj odpora do sebe in svojega življenja. Če lahko popolnoma sprejmemo, da so stvari boleče, in smo prijazni do sebe, ker nas boli, lahko bolečino lažje premagamo. Ko torej dovolimo, da se čuječnost sreča s sočutjem do samega sebe, odpremo vrata prijaznosti do sebe, skrbi zase, zmanjšanemu stresu in čustvenemu zdravljenju.

Zavestno sočutje do samega sebe nas uči sprejeti negativne izkušnje, ne da bi se zlomili pod njihovo težo, in se premakniti mimo težkih čustev. Ko zavestno uberemo pot k samosočutju, povečamo svojo moč, da priznamo svoje meje, se učimo iz svojih napak in se spremenimo na bolje brez samokritičnosti ali samoobsojanja. Naučimo se ravnati s samim seboj prijazno in samospoštovalno ter postanemo bolj odporni.

Kako vaditi zavestno sočutje do sebe

Zavedno samosočutje je notranja moč, ki jo je mogoče razvijati, hraniti in vaditi. Samosočutja se lahko naučimo tako, da se povežemo z našim prirojenim sočutjem do drugih, sočutjem, ki deluje kot vir za našo lastno oskrbo . Če čuječnost usmeri vašo pozornost na to, kar doživljate v določenem trenutku, vas samosočutje osredotoči na tisto, kar potrebujete.

Po mnenju terapevta Christopherja Germerja in raziskovalke Kristin Neff sta ustanovitelja program zavestnega samosočutja in piscev delovnega zvezka za zavestno samosočutje je zavestno samosočutje psihološka praksa. Preprosto vam pomaga preusmeriti pozornost z drugih in njihovih potreb na sebe in svoje potrebe.

Praksa čuječega samosočutja se začne z razvijanjem vaših veščin čuječnosti. Zavedajte se, da obstaja razlika med čuječnostjo in samosočutjem, in začnite od tam. Vse negativne misli ali čustva, ki napadejo vaš um, se bodo poskušala postaviti med vas in sočutje do sebe, toda s premišljenim pristopom jih lahko premagate in začnete svojo pot samozdravljenja:

Razumite, kaj stoji med vami in sočutjem do sebe
Razmislite o prepričanjih, ki jih imate o sebi
Kakšne izkušnje so povezane s temi prepričanji?
Zakaj se držite teh prepričanj o sebi?
Ali bi bilo vaše življenje boljše, če bi opustili ta prepričanja?

Takšna vprašanja vam lahko pomagajo najti pot iz samokritičnosti v prijaznost do sebe. Kot je bilo pričakovano, trening samosočutja zahteva čas, predanost in seveda sočutje. Ko ugotovite, kaj vam preprečuje, da bi bili bolj prijazni in sočutni do sebe:

Poskusite ugotoviti, kaj sproži negativna prepričanja vase
Ne izogibajte se sprožilcem, ampak si vzemite čas, da jih razumete
Vadite pozornost in se osredotočite na sprožilce
Raziščite čustva in misli, povezane z izkušnjo
Sprejmite vsa svoja čustva in misli ter jih predelajte
Spoprijateljite se in do sebe ravnajte tako, kot bi do prijatelja, ki potrebuje vašo pomoč

Začnite s preprosto vajo zavestnega samosočutja: kako bi ravnali s prijateljem, če bi doživel podoben boj, kot je vaš? S katerimi besedami bi jih potolažili in kakšen ton bi bil po vašem mnenju primeren, da bi jim pokazali sočutje? Zdaj pa ga primerjajte z načinom, kako se običajno pogovarjate sami s seboj v podobnih situacijah. Ali sta oba načina enaka? Kakšne so razlike? Zakaj mislite, da reagirate drugače? Zapišite, kako bi v idealnem primeru želeli ravnati s seboj, ko doživite težke trenutke – besede, kretnje, ton, vedenje.

To bi lahko bila vaša izhodiščna točka za vaše potovanje zavestnega samosočutja. Prav tako vam lahko pomaga, da se naučite, kako se bolje soočiti z dramatičnimi življenjskimi izzivi in razviti bolj zadovoljujoče osebne odnose. Poleg tega je po mnenju Chrisa Germerja in Kristin Neff zavestno samosočutje vrsta kognitivne terapije. Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti, lahko pomaga v boju proti travmam, poveča mentalne sposobnosti in pomaga pri čustvenem zdravljenju.