Dejavnosti in orodja za samozavest, da se počutite bolj samozavestni

Zgodi se tudi najboljšim med nami, nekdo nam da iskren kompliment, mi pa ga nato zavrnemo. K uspehu vam je pomagal nekdo drug, zato ne morete prevzeti zaslug. Vaš uspeh je bil čista priložnost in imeli ste le srečo, da niste naredili napake. To so klasični pokazatelji nizke samopodobe. Čeprav je pogosto, je tudi boleče in obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ublažite učinke.

Lahko ima različne oblike, vendar je nizka samopodoba zavračanje komplimentov, zavračanje pohval, težave s telesno podobo, negativen odnos do sebe. Čeprav se na videz zdi majhno tveganje, nizka samozavest lahko povzroči druge težave z duševnim zdravjem, vpliva na vaše počutje in zmanjša kakovost vašega življenja. To je tudi reverzibilna enačba, pri čemer nižja kakovost življenja prispeva k izrazitemu zmanjšanju samospoštovanja. Na srečo je na voljo peščica orodij, ki pomagajo zgraditi zaupanje in ustvariti zdravo samozavest.

Ustvarite načrt samooskrbe

Ustvarjanje doslednega načrt samooskrbe lahko spodbuja bolj zdravo in bolj zaokroženo vsakdanje življenje. To presega malo pozitivnega samogovora pred ogledalom. Trden načrt samooskrbe je konkretna pot do obravnavanja in skrbi za vse vidike vas.

Vaš načrt mora vključevati neko obliko telesne samooskrbe, ki bo vašemu telesu pomagala optimalno delovati. To na splošno pomeni, da morate vsako noč (ali dan, odvisno od vašega delovnega urnika) dobro spati, jesti hrano, ki vam pomaga, da se počutite dobro, in imeti koristno količino vadbe ali telesne dejavnosti. Vaš načrt lahko vključuje celo zdravstvene preglede ali fizični stik z drugimi.

Dodatni elementi, ki jih morate vključiti v svoj načrt samooskrbe, so predmeti čustvene nege, kot so vaje globokega dihanja ali vodenje dnevnika hvaležnosti. Prepričajte se, da nameravate osebni čas nameniti hobijem ali zabavam, vključno s preživljanjem časa s prijatelji in družino. Del ohranjanja čustvenega zdravja je iskanje socialne izpolnitve.

Uporabite pozitivne afirmacije

Vsi smo že slišali o prednostih pozitivnih afirmacij v našem življenju. To so sporočila, v katera morda sami težko verjamemo, vendar lahko dvignejo našo samozavest. Ponavljanje izjav, kot je Še naprej se bom trudil ali Vsaka napaka je priložnost za učenje, ali celo preprosto Zdržal bom čez dan, se lahko po nekaj ponavljanja začnejo prebijati v našo samopodobo.

Dnevnik

Mnogi ljudje ugotovijo, da so bolje opremljeni za obvladovanje svojih čustev in občutkov, ko dejansko vedo, kaj so. Če preprosto vsak dan sedite in beležite svoja čustva in težave s samozavestjo, jih lahko začnete analizirati in sami poiščete vzorce. Pisanje dnevnika je lahko neverjetno močno introspektivno orodje.

Postanite bolj aktivni

Dokazano je, da telesna dejavnost in telovadba prispevata k boljše duševno zdravje in bolj uravnotežena čustva. V telo prispeva tudi zdrav in prijeten odmerek endorfinov, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje.

Telesna vadba bo morda nekatere ljudi odvrnila, vendar ni nujno, da je to stroga aktivnost z velikim učinkom. Lahko greste ven na sprehod za 20-30 minut na dan. V času, ki ga potrebujete, da enkrat ali dvakrat obhodite blok, lahko občutite znatno izboljšanje svojega čustvenega stanja.

Delajte v smeri merljivega cilja

To gre lahko z roko v roki s telesno dejavnostjo in je lahko vir zlahka dosegljive mejnike . Postavite si cilj, tudi če je tako preprost, kot je 15 minut hoje, 4 dni v tem tednu, in praznujte, ko dosežete ta cilj. Potem, ko vam ta cilj postane udoben, ga znova premaknite iz svojega območja udobja, morda dvignite cilj na 20 ali 30 minut ali dodajte dan, nato pa delajte v smeri tega. Če niste navdušeni nad vadbo, si postavite cilj, da boste prebrali več knjig. Če ne marate knjig, morda obstaja kakšna veščina, ki ste se je vedno želeli naučiti. Obstaja neskončno možnosti.

Omejite družbene medije

Medtem ko so omrežja družabnih medijev lahko prostor za izlivanje, uživanje odličnih memov in celo tu in znova zacviliti o dosežkih, preprosto ni zdravo mesto za nenehno druženje. Če prepogosto ali pregloboko padete v drsno luknjo, lahko dobite netočen prikaz življenj ljudi v vašem viru.

Če bi vse, kar morate upoštevati, bile objave v vašem viru, bi vsi živeli svoje najboljše življenje, dopustovali, dnevno kuhali okusne in zdrave obroke ter bili v svojem idealnem razmerju. Ne pozabite, da so družbeni mediji marketinško orodje. Ne odraža realnosti vsakdanjega življenja, temveč skrbno izbran trenutek v času, posnet iz popolnega kota z dobro osvetlitvijo ... in filtri. Nenehno uživanje hrane lahko predstavlja izziv za duševno zdravje.

Poiščite strokovno svetovanje

Včasih trpimo zaradi težav s samozavestjo, ki so morda nekoliko prehude, da bi jih rešili sami. Tukaj se lahko strokovno svetovanje o samopodobi obrestuje. Za strokovnjake, umetnike ali ustvarjalce, ki morda trpijo za sindromom prevaranta, je to lahko ključno orodje za začetek gradnje samospoštovanja in zaupanja v svoje delo. Vprašanja lastne vrednosti in zaslužnosti je mogoče raziskati tudi med svetovanjem, delo s strokovnjakom pa lahko pomaga prekiniti cikle negativnih miselnih vzorcev in negativnega samogovora.

Povečanje zaupanja

Tudi z vsemi temi nasveti in dejavnostmi, ki vam bodo pomagale zgraditi samozavest, je pomembno vedeti, da je nizka samopodoba nekaj, od česar si lahko opomorete, vendar zdravljenje ni linearno. Zagotovo imate nekaj dni, ko se preprosto ne počutite najbolje, in si morate malo oddahniti.

Zaslužiš si, da se o sebi počutiš najbolje, kar lahko, in da si lahko ponosen na delo, ki ga opravljaš, in napredek, ki ga narediš. Potreboval bo čas in trud, toda na koncu boste ugotovili, da bosta povišana samopodoba in sposobnost, da se počutite izpolnjene pri svojih dejavnostih, vredna tega.