EMDR za anksioznost: kako pomaga?

Anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v ZDA , ki prizadene 40 milijonov odraslih. Anksioznost je naravno človeško čustvo, ki ga vsak doživi kdaj v življenju. Je občutek strahu ali skrbi kot odgovor na zaznano grožnjo. Čeprav je nekaj tesnobe normalno in je lahko celo koristno, ko postane pretirana, lahko moti vsakodnevno življenje.

Obstaja veliko različnih oblike anksioznih motenj , od katerih ima vsak svoj niz simptomov, vendar je eden najpogostejših in najbolj ozdravljivih Generalizirana anksiozna motnja (GAD) . Ljudje z GAD so nagnjeni k pretirani skrbi za vsakdanje stvari, kot so delo, denar, zdravje in družina. Zaradi tega so pogosto napeti, razdražljivi in ​​težko spijo.

Ali je anksioznost ozdravljiva?

Na srečo obstajajo učinkoviti načini zdravljenja anksioznih motenj, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo in zdravili. Čeprav so ta zdravljenja lahko zelo koristna, ne delujejo pri vseh.

Za nekatere ljudi je morda bolj učinkovito alternativno zdravljenje, imenovano EMDR (Desenzitizacija in ponovna obdelava očesnih gibov). EMDR je vrsta terapije ki uporablja dvostransko stimulacijo, običajno v obliki gibov oči, da pomaga ljudem predelati in ozdraviti travmatične izkušnje. Gre za razmeroma novo terapijo, vendar je vedno več raziskav, ki kažejo, da je lahko učinkovita pri zdravljenju anksioznosti.

Ena študija je pokazala, da je bila tehnika EMDR učinkovitejša od kognitivno-vedenjske terapije (CBT) pri zmanjševanju simptomov anksioznosti in izboljšanju kakovosti življenja ljudi z generalizirano anksiozno motnjo. EMDR je lahko še posebej koristen za ljudi, ki težko govorijo o svojih tesnobah ali ki so doživeli travmatičen dogodek.

Kaj pravi raziskava o EMDR in anksioznosti?

O EMDR je bilo opravljenih veliko raziskav in velika večina je pozitivnih. Pregled raziskave je pokazal, da je EMDR učinkovito zdravljenje anksioznih motenj, vključno s posttravmatsko stresno motnjo, panično motnjo in fobijami (Lee & Cuijpers, 2013). Novejši pregled je pokazal, da je EMDR učinkovito zdravljenje tako akutne kot kronične anksioznosti (Duru & Lendvai, 2016).

tehnike obdelave travme

Ugotovljeno je bilo, da je EMDR še posebej koristen pri zdravljenju tesnobe, povezane s travmo. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je EMDR pri zmanjševanju simptomov PTSM učinkovitejši od terapije z izpostavljenostjo (Schubert et al., 2014). Druga študija je pokazala, da je EMDR enako učinkovita kot kognitivno vedenjska terapija pri zdravljenju PTSM (Shapiro et al., 2001).

EMDR je lahko koristen tudi pri zdravljenju drugih vrst anksioznih motenj. Na primer, ena študija je pokazala, da je EMDR boljši od skupinske terapije za zdravljenje socialnih fobij (Craske et al., 2009). Druga študija je pokazala, da je EMDR enako učinkovit kot kognitivno vedenjska terapija pri zdravljenju panične motnje in agorafobije (Lee & Cuijpers, 2013).

Kako EMDR pomaga zmanjšati anksioznost?

EMDR naj bi deloval tako, da pomaga predelati in sprostiti čustva in moteče spomine, ki povzročajo tesnobo. Terapevt bo stranko vodil skozi serijo gibov oči, medtem ko se bo stranka osredotočala na določen spomin ali misel, ki jo povezuje z negativnimi čustvi. To naj bi možganom pomagalo pri obdelavi informacij na drugačen način, kar lahko privede do zmanjšanja tesnobe.

primeri življenjskih prehodov

The osnovna načela EMDR osredotočite se na pomoč posamezniku pri procesu in osmislite boleče spomine in izkušnje, ki jim povzročajo stisko. Ta vrsta psihoterapije lahko pomaga zmanjšati intenzivnost negativnega prepričanja in čustev, povezanih z motečim dogodkom, in pomaga posamezniku, da ga vidi v novi luči.

Študija Nizozemske študije depresije in anksioznosti je pokazala, da je EMDR učinkovitejši pri zmanjševanju simptomov anksioznosti kot kognitivna terapija. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je 84 % udeležencev, ki so prejemali EMDR, poročalo o zmanjšanju ravni anksioznosti, v primerjavi s samo 50 % tistih, ki so prejemali kognitivno terapijo. Ti statistični podatki kažejo, da je EMDR učinkovito zdravljenje za zmanjšanje tesnobe.

EMDR se uporablja za zdravljenje PTSP (posttravmatska stresna motnja) in klienti, ki poskušajo premagati mučne dogodke, lahko pa je tudi v pomoč pri drugih vrstah anksioznih motenj, kot so panična motnja, obsesivno-kompulzivna motnja in socialna anksiozna motnja .

Kakšne so prednosti EMDR za anksioznost?

Ugotovljeno je bilo, da je EMDR za anksioznost zelo učinkovita možnost zdravljenja z dolgotrajnimi rezultati. Študije so pokazale, da lahko EMDR pomaga zmanjšati simptome tesnobe in izboljšati delovanje pri tistih z anksioznimi motnjami.

Pristop EMDR naj bi deloval tako, da pomaga pri desenzibilizaciji posameznika za spomine in čustva, ki povzročajo tesnobo in povzročajo stisko. Ta proces desenzibilizacije omogoča posamezniku, da se sčasoma sooči s temi spomini, čustvi in ​​neugodnimi življenjskimi izkušnjami ter jih obdela na bolj zdrav način.

Prekomerna tesnoba lahko povzroči telesne občutke in fizične simptome, kot so bitje srca, znojenje in težko dihanje. Lahko povzroči tudi čustvene posledice, kot so razdražljivost, nemir in težave s koncentracijo. Ko je tesnoba huda, lahko povzroči napad panike.

Napadi panike so nenadna obdobja močnega strahu ali tesnobe povezana s fizičnimi simptomi, kot so razbijanje srca, bolečine v prsnem košu in kratka sapa. Napadi panike lahko povzročijo tudi čustvene simptome, kot so strah pred smrtjo, občutek izgube nadzora ali občutek ločenosti od realnosti. Lahko so zelo zastrašujoče in vodijo k izogibanju situacijam ali dejavnostim, ki bi jih lahko sprožile. To lahko moti delo, šolo in družabne dejavnosti. Napadi panike lahko vodijo tudi v tesnobo pred novim napadom panike, kar lahko postane cikel strahu.

Koristi EMDR za anksioznost so številne in dobro dokumentirane:

• EMDR lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe
• EMDR vam lahko pomaga razumeti in predelati vašo tesnobo
• EMDR vam lahko pomaga razviti zdrave mehanizme za obvladovanje tesnobe
• EMDR vam lahko pomaga pri vsakodnevnem obvladovanju tesnobe
• EMDR vam lahko pomaga prepoznati in spremeniti negativno mišljenje
• EMDR vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in nadzorujete svojo tesnobo
• EMDR vam lahko pomaga, da imate več upanja glede svoje prihodnosti in se ne bojite neznanega

Kako dolgo traja EMDR, da začne delovati?

Čeprav na to vprašanje ni enotnega odgovora, saj vsak doživlja anksioznost drugače in se zato na različne načine odziva na različna zdravljenja, je bilo ugotovljeno, da je EMDR učinkovito zdravljenje za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi simptomov anksioznosti.

zdravljenje z emdr terapijo

V povprečju ljudje opazijo zmanjšanje simptomov že po 3-5 sejah EMDR, pri čemer večina ljudi opazi znatno izboljšanje po približno 12 sejah.

Za tiste, ki se že dolgo spopadajo z anksioznostjo ali so neuspešno poskušali z drugimi načini zdravljenja, je ta oblika terapije lahko zdravljenje, ki jim spremeni življenje.

Pomembno si je zapomniti, da je vsakdo drugačen in da bodo nekateri ljudje videli rezultate zelo hitro, drugi pa bodo potrebovali več časa. Vendar pa velika večina ljudi, ki poskusi to vrsto terapije travme, opazi znatno zmanjšanje simptomov tesnobe.

Ali obstajajo tveganja, povezana z EMDR za tesnobo?

Obstajajo jasni dokazi, ki kažejo, da je EMDR učinkovito zdravljenje anksioznih motenj. Ta terapevtska tehnika se je izkazala za posebej učinkovito pri posameznikih, ki želijo predelati mučne izkušnje, vendar obstajajo tudi dokazi, da lahko pomaga pri drugih vrstah anksioznih motenj.

Vendar si je pomembno zapomniti, da vsi, ki se zdravijo z EMDR, ne bodo imeli enakih rezultatov. Nekateri ljudje bodo občutno zmanjšali svoje simptome tesnobe, drugi pa morda sploh ne bodo opazili nobene spremembe. In čeprav EMDR na splošno velja za varno in učinkovito zdravljenje, vedno obstaja možnost stranskih učinkov.

horoskop za 17. julij

Najpogostejši stranski učinek EMDR je vrtoglavica, ki je lahko posledica hitrega premikanja oči med terapijo. Drugi neželeni učinki vključujejo glavobol, utrujenost in povečano tesnobo. Medtem ko te neželeni učinki so običajno blagi in kratkotrajni , je pomembno, da se o kakršnih koli skrbeh pogovorite s svojim zdravnikom za duševno zdravje. V zelo redkih primerih so nekateri ljudje med terapijo doživeli hudo anksioznost ali celo ponovitev anksioznosti po zdravljenju.

Vendar pa je pregled, objavljen v Journal of Clinical Psychology, pokazal, da so koristi zdravljenja z EMDR daleč večje od morebitnih tveganj. Avtorji pregleda pojasnjujejo, da je bilo ugotovljeno, da je terapija EMDR učinkovita pri posttravmatskih stresnih motnjah, fobijah in paničnih motnjah, ki jih povzročajo travme, nesreče ali drugi travmatični spomini. Uporablja se tudi kot dodatek zdravljenje depresije , motnje hranjenja in zloraba substanc.