Katera vrsta terapije travme je prava za vas?

Travmatični dogodki imajo lahko dolgotrajne posledice in vplivajo na skoraj vsak del vašega vsakdanjega življenja. The posledice travme so tako čustveni kot fizični in lahko segajo od občutka psihološke otopelosti do težav s prebavili in celo povečanega srčnega utripa.

Dobra novica je, da je ozdravitev travmatičnih dogodkov možna. Če želite izbrati pravo vrsto terapije, osredotočene na travmo, morate najprej razumeti možnosti in ugotoviti, kako prilagojene so vašim posebnim potrebam.

Razumevanje travme: kaj je to + glavni vzroki

Preprosta definicija travme je odziv osebe na dogodek, ki velja za zelo stresnega. Preživetje naravne katastrofe, na primer, se lahko šteje za travmatičen dogodek, ki lahko dolgoročno vpliva na kakovost življenja. Enako lahko velja za izgubo ljubljene osebe ali življenje na vojnem območju.

Ne bodo vsi, ki doživijo stresno ali čustveno zahtevno situacijo, razvili travmo. Nekateri ljudje lahko doživijo kratkotrajne simptome travme. Drugi pa bodo ugotovili, da so številni vidiki njihovega življenja prizadeti zaradi odzivov, ki jih povzroči travma, in lahko celo razvijejo posttravmatsko stresno motnjo.

dejavnosti samospoštovanja za odrasle

Kot že omenjeno, lahko travma povzroči številne simptome, ki so tako čustveni kot fiziološki. Nekaj ​​najpogostejših vključuje:

• Zanikanje in strah
• Nerazrešena jeza
• Občutek žalosti, zmedenosti, brezupa
• odrevenelost
• krivda
• Anksioznost in depresija
• Glavoboli in migrene
• Motnje spanja
• Utripajoče srce (palpitacije)
• Težave s prebavili

Po raziskavah kjer koli vmes 60 in 75 odstotkov ljudi v ZDA so šli skozi travmatične dogodke. Pogoste travmatične izkušnje so:

• Ustrahovanje in nadlegovanje
• Nasilje v družini
• Kakršna koli zloraba, tudi čustvena
• Izguba ljubljene osebe
• Preživljanje resne bolezni (ali opazovanje težav nekoga, ki ga imate radi)
• Biti napaden ali napaden
• Skozi naravno katastrofo
• Porod
• Biti priča nasilju nad nekom

Kot lahko vidite, lahko aktivno sodelovanje v stresnem dogodku ali celo opazovanje stresnega dogodka vpliva na vaš um in telo. Otroci so najbolj ranljivi, ker je manj verjetno, da bodo predvideli nevarno situacijo, prav tako pa nimajo spretnosti/zavedanja, potrebnih za zaščito.

Vrste terapije travme

Mnogi ljudje, ki se vsakodnevno spopadajo s stresom preteklih travm, se vzdržijo iskanja zdravljenja, osredotočenega na travmo. To je zato, ker pogosto omalovažujejo ali ne prepoznajo vpliva, ki ga imajo pretekli dogodki na sedanjo realnost.

Na srečo se lahko kompleksni travmi približamo na več načinov, ki vam pomagajo predelati spomine na travmo in se ozdraviti. Nekatere najučinkovitejše možnosti zdravljenja vključujejo:

Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov (EMDR)

Nekateri ljudje, ki gredo skozi travmatične dogodke, kot je fizična ali spolna zloraba, ne želijo govoriti o svojih travmatičnih izkušnjah. EMDR je običajno najboljša terapevtska izbira za te posameznike, delno zato, ker ni treba vključevati razprave o preteklosti .

Z EMDR želi terapevt, obveščen o travmi, pomagati pacientu predelati in sprostiti travmatične spomine z uporabo aktivnega premikanja oči ali drugih vrst dvostranske fizične stimulacije. Kadar koli vas prosimo, da razmišljate o določeni travmatični epizodi, medtem ko je izzvano gibanje oči, se možgani vključijo v ponovno obdelavo in simptomi travme se na koncu zmanjšajo ali odpravijo.

Prvotno je bil EMDR razvit kot zdravljenje posttravmatske stresne motnje (PTSM) . Sčasoma so raziskovalci odkrili, da se lahko uporablja tudi za reševanje večjega števila duševnih težav, vključno z anksioznostjo in depresijo.

emdr terapija za depresijo

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Kognitivno vedenjska terapija, osredotočena na travmo (TF-CBT), se uporablja predvsem, kadar se otroci in mladostniki spopadajo s posledicami travme.

Cilj terapevtskega pristopa je pomagati bolniku prepoznati nekoristna ali celo napačna prepričanja (na primer – obtoževanje samega sebe in občutek odgovornosti za zlorabo, ki jo je doživel s strani ljubljene osebe ali zaupanja vrednega negovalca).

Ko so ta lažna prepričanja natančno določena, želi TF-CBT zagotoviti veščine obvladovanja in tehnike samopomirjanja.

Ljudje, ki bodo s TF-CBT dosegli najboljše rezultate, vključujejo:

• Otroci in mladostniki z zgodovino zlorabe ali drugega travmatičnega dogodka
• Ljudje, ki zaradi travmatičnega dogodka doživijo PTSP
• Ljudje, ki doživljajo anksioznost, depresijo in druge duševne motnje, ki izvirajo iz travme
• Skrbniki in starši, ki želijo pomagati svojim otrokom pri okrevanju

Terapija kognitivne obdelave (CPT)

Tako kot EMDR je bil CPT razvit za obravnavo PTSM.

Cilj te vrste terapije je pomagati preživelim travm spremenijo svoje vzorce razmišljanja in prepričanja, ki niso koristna ali škodljiva. Običajno so to miselni vzorci, zaradi katerih se oseba počuti zataknjeno v svojih odzivih na travmo.

Na koncu klient najde nove načine za razmišljanje o travmatičnem dogodku in premagovanje simptomov, povezanih s psihološko travmo. Problematične in iracionalne misli so naslovljene tako, da osvetlijo preteklost in pospešijo okrevanje.

CPT se je izkazal za učinkovitega pri bolnikih s posttravmatsko stresno motnjo in ljudeh, ki so preživeli travmatične dogodke. To je dobra možnost zdravljenja za vse starosti in ozadja.

Dialektična vedenjska terapija (DBT)

Spremenjena različica CBT, DBT postavlja glavno poudarek na življenju v tem trenutku . Čuječnost, sprejemanje, dihalne vaje in samopomiritev so del terapevtskega pristopa.

razlika med panseksualcem in bi

S to vrsto zdravljenja se posamezniki naučijo, kako se vključiti v boljšo čustveno regulacijo. DBT vključuje ostrejši kognitivni proces za prepoznavanje destruktivnih misli in učenje, kako jih nadomestiti z bolj zdravimi.

Dokazi kažejo, da bi DBT lahko pomagal pri stanjih, kot so PTSP, zloraba snovi, samomorilno vedenje, generalizirana anksiozna motnja, bipolarne motnje, motnje hranjenja, velika depresivna motnja , in drugi.

Izbira vrste terapije travme, ki je najboljša za vas

To je le nekaj možnosti, ki jih bo uporabil izkušen terapevt za travme. Skozi leta so se razvili tudi številni drugi pristopi. Te alternative vključujejo hipnoterapijo, terapijo pospešenega reševanja, umetniško in glasbeno terapijo, interno družinsko sistemsko terapijo, delo z notranjim otrokom in druge.

Verjetno boste sami težko izbrali pravo strategijo obvladovanja. Zato je ključnega pomena, da se posvetujete z izkušenim strokovnjakom, ki je specializiran za obravnavo simptomov travme.

Mnogi strokovnjaki za duševno zdravje bodo uporabili več kot eno tehniko, da bi bolnikom pomagali spremeniti svoje vzorce razmišljanja in pridobiti boljše sposobnosti obvladovanja. Za to pa se bodo morali pogovoriti z osebo, ki želi obvladati svoje simptome, povezane s travmo, in pridobiti boljšo predstavo o svoji preteklosti in o tem, kako to vpliva na njihovo vsakdanje življenje.

Ne oklevajte in se obrnite na terapevta in se pogovorite o svojih simptomih duševnega zdravja. Nekatera najpomembnejša vprašanja, ki si jih morate zastaviti, preden izberete svojega terapevta, se morajo osredotočiti na njihovo usposobljenost, izkušnje z zdravljenjem travme in prednostne pristope. Poskrbite, da bo komunikacija enostavna in varna, in se odločite, ali lahko zaupate strokovnjaku za duševno zdravje. S tem postavljate temelje, potrebne za uspešno zdravljenje simptomov travme.