Kako obvladati socialno anksioznost kot LGBTQ+ oseba
Anksiozne motnje motijo življenje približno 40 milijonov Američanov. Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH), se približno 15 milijonov odraslih Američanov bori s socialno anksioznostjo.
Socialno anksiozni ljudje niso le sramežljivi ljudje. Socialne anksioznosti ne smemo zamenjati s sramežljivostjo. To zdravstveno stanje je močan strah pred socialnimi situacijami, ki lahko povzroči fizične simptome, kot so potenje, bitje srca in tresenje, ter vpliva na kakovost življenja osebe.
Kaj je socialna anksiozna motnja (SAD)?
Socialna anksiozna motnja (SAD) je stanje, za katero je značilna velika količina vztrajnega strahu v eni ali več socialnih situacijah, kar povzroča precejšnjo stisko in zmanjšano sposobnost delovanja vsaj v nekaterih delih vsakdanjega življenja.
Ta iracionalni strah se lahko sproži zaradi zaznanega ali dejanskega nadzora drugih. Ljudje s socialno anksioznostjo se pogosto popolnoma izogibajo družbenim situacijam in se bojijo srečanja z neznanimi ljudmi. Morda zamudijo službo, šolo in pomembne življenjske dogodke, ker se preveč bojijo soočiti z njimi. Posamezniki s tem vrsta intenzivne anksioznosti se lahko pojavijo simptomi, kot so:
emdr zdravljenje PTSM
- hiter srčni utrip
- omotica
- zardevanje
- tresenje
- mišična napetost
- visok krvni pritisk
- potenje
- težko dihanje
Socialna anksioznost lahko vključuje strah pred pogovorom z ljudmi, strah pred negativno presojo in strah pred tem, da bi storili nekaj neprijetnega. Ljudje s socialno anksioznostjo so pogosto zaskrbljeni več dni ali tednov pred dogodkom, zlasti če gre za javni nastop. Lahko se popolnoma izognejo socialnim situacijam ali gredo, vendar se ves čas počutijo zelo zaskrbljene in neprijetno.
Socialna fobija je lahko izčrpavajoča in povzroči, da se ljudje počutijo osramočene, osramočene in osamljene. Vendar socialna anksioznost ne vključuje odpora do samote. Pravzaprav je veliko ljudi s socialno anksioznostjo introvertiranih, ki uživajo v samoti.
Ta vrsta anksiozne motnje se običajno začne v otroštvu ali zgodnji adolescenci, vendar se lahko začne v kateri koli starosti. Socialna anksioznost je pogosta pri ljudeh z drugimi motnjami in je lahko simptom obsesivno-kompulzivne motnje (OKM), panične motnje, generalizirane anksiozne motnje (GAD) ali posttravmatske stresne motnje (PTSD).
neželeni učinki terapije emdr
Lahko je zmerna ali huda težava, ki vpliva na posameznikovo osebno, družbeno in poklicno življenje ter sproži številne negativne učinke, vključno z depresijo, izolacijo in nizko samopodobo (American Psychiatric Association, 2013).
Socialna anksioznost je pogosta v vseh družbenih skupinah. Vendar pa obstaja večja verjetnost, da bo prizadeta populacija LGBTQ+ kot druge skupine. To je posledica stigme, diskriminacije in nesprejemanja LGBTQ posameznikov v družbi.
Kako se lahko socialna anksioznost poslabša, če se odpoveš in živiš kot manjšina
Statistični podatki kažejo, da imajo LGBTQ posamezniki večjo verjetnost, da bodo doživeli tesnobo in depresijo kot splošna populacija. Ena študija je pokazala, da 61 % trans moških in 49 % trans žensk izpolnjuje merila za vsaj eno psihiatrično motnjo v življenju.
Obstaja več razlogov, zakaj je lahko socialna anksioznost pogostejša med LGBTQ posamezniki. Prvič, razkritje je lahko stresna izkušnja . Drugič, življenje kot manjšina je lahko izolirano in povzroči občutke drugačnosti ali nepripadnosti. Končno sta še vedno razširjena diskriminacija in nasilje nad LGBTQ osebami, kar lahko povzroči strah in tesnobo.
Čeprav lahko občutek izoliranosti ali drugačnosti povzroči depresijo, lahko tudi nekateri LGBTQ posamezniki doživljajo spolno disforijo . To je občutek nelagodja in stiske zaradi pripisanega spola, kot je intenzivna želja biti drugega spola. Spolna disforija se lahko pojavi pri posameznikih, ki so bili vzgojeni kot pripadniki svojega rojstnega spola in so zdaj premikanje proti drugačni spolni identiteti .
Vpliv socialne anksioznosti na transspolne osebe
Transspolni ljudje pogosteje doživljajo socialno anksioznost kot cisspolni ljudje, kar lahko močno vpliva na njihova življenja. Socialna anksioznost lahko oteži oblikovanje in vzdrževanje odnosov, sodelovanje pri delu ali šoli in celo zapuščanje hiše. Socialna anksioznost je lahko izčrpavajoča za transspolne osebe, ki se že spopadajo s svojim duševnim zdravjem.
Študija, objavljena v Journal of Health Psychology, je pokazala, da transspolne osebe imajo povečano tveganje za anksiozne motnje , depresija, zloraba substanc in samomorilne misli, socialna anksioznost pa je pogosto dejavnik, ki prispeva. V študiji, ki so jo izvedli raziskovalci z Državne univerze v San Franciscu, je bilo ugotovljeno, da so transspolne osebe približno trikrat pogosteje kot druge osebe doživele duševno motnjo.
psihologija definicije samopodobe
Glede na nacionalno raziskavo o diskriminaciji transspolnih oseb se približno polovica transspolnih oseb sooča z visoko stopnjo diskriminacije pri delu. Nizka stopnja zaposlenosti transspolnih oseb je pomemben dejavnik visoke stopnje revščine in brezposelnosti med transspolnimi osebami. Poleg tega imajo transspolne osebe večjo verjetnost, da bodo doživele brezdomstvo in samomor kot splošna populacija. Brezposelnost in pomanjkanje cenovno dostopnih stanovanj lahko prispevata k drugim zdravstvenim težavam, vključno z depresijo in zlorabo substanc.
Kako obvladati socialno anksioznost v vsakdanjem življenju
Kljub izzivom so učinkovita zdravljenja in strategije samooskrbe lahko pomaga zmanjšati socialno anksioznost pri LGBTQ posameznikih. Prva stvar, ki jo morate storiti, je razviti podporno mrežo. To so lahko vaši prijatelji, družina ali druge LGBTQ osebe, ki so vam pripravljene prisluhniti in vam pomagati s pozitivnimi povratnimi informacijami.
Družite se z drugimi člani LGBTQ skupnosti. To je odličen način za zmanjšanje socialne tesnobe med transspolnimi osebami. Vzemite si čas, da se naučite, kdo ste, in bodite potrpežljivi ter sočutni do sebe . Imeti močan občutek identitete je ključnega pomena za zmanjšanje socialne tesnobe.
samospoštovanje in lastna vrednost
Sodelujte v družabnih dejavnostih. Ni vam treba biti v središču pozornosti, lahko pa se pridružite skupini ali klubu pomaga pridobiti samozavest in izboljšajte svoje socialne veščine. Poskusite se izogniti situacijam, ki bi vas lahko sprožile, ali pa jih poskusite obvladati tako, da greste na sprehod ali se o tem z nekom pogovorite. Vendar se družabnim situacijam ne izogibajte v celoti. Preprosto izberite manj stresne situacije.
Vprašajte druge LGBTQ osebe za nasvet. Včasih je dobro vprašati nekoga, ki je šel skozi enake življenjske izkušnje kot vi. To lahko pomaga zmanjšati socialno tesnobo in se počutite bolj samozavestni.
Vadba globokega dihanja je preprost, a učinkovit način za zmanjšanje stresa, spodbujanje sprostitve in obvladovanje te vrste duševnega zdravja. Ko smo pod stresom, postane naš dih plitvejši, srčni utrip pa pospešen. To lahko povzroči nadaljnjo tesnobo in občutek preobremenjenosti. V svojo dnevno rutino vključite tehnike globokega dihanja in sprostitve, da upočasnite srčni utrip in v telo vnesete kisik, kar deluje pomirjujoče.
Pogovorite se s terapevtom o stvareh, ki vas skrbijo, in poiščite zdravljenje svoje duševne motnje. Pogovorite se o svojih simptomih anksioznosti s ponudnikom zdravstvenih storitev, da razvijete bolj celosten pristop k razumevanju in spopadanju z vašimi socialnimi strahovi in zahtevnimi situacijami.
Zaključek: sporočilo upanja za LGBTQ+ ljudi, ki se borijo s socialno tesnobo
Socialna anksioznost je lahko še posebej težavna za LGBTQ+ osebe. V svetu, ki pogosto ne sprejema njihove identitete, lahko poskušajo skriti, kdo so, in se utopijo v občutkih izoliranosti in osamljenosti. Ko se spopadate s socialno anksioznostjo, je pomembno, da se spomnite, da si zaslužite živeti svoje življenje na način, ki se vam zdi pristen. Terapija je vedno dober kraj za začetek vaše poti do duševnega zdravja, ravnovesja in sreče. Naj vas ne bo strah prositi za pomoč, če opazite simptome tesnobe ali katere koli druge duševne težave. Niste sami!