Terapija za depresijo: Ali je depresijo mogoče zdraviti?

Depresija je duševna bolezen, ki je lahko izčrpavajoča in vpliva na kakovost življenja. Zanj so značilni občutki žalosti, brezupnosti in praznine. Depresija lahko povzroči tudi telesne težave, kot so glavoboli, bolečine v prsih in prebavne težave. Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) , depresija vsako leto prizadene približno 7 % odraslih v Združenih državah. To pomeni, da približno 17 milijonov ljudi vsako leto doživi depresijo.

Študije o depresiji kažejo, da je motnja lahko posledica kombinacije genetskih, psiholoških in okoljskih dejavnikov. Na primer, ljudje z družinsko anamnezo depresije imajo lahko večjo verjetnost, da bodo zboleli za to boleznijo. Poleg tega psihološki dejavniki, kot so stres, tesnoba in nizka samopodoba lahko vodi v depresijo . Končno lahko okoljski dejavniki, kot so socialna izolacija, finančne težave in izpostavljenost travmatičnim dogodkom, prav tako prispevajo k razvoju depresivnih epizod.

Vrste depresije

Obstaja veliko vrst depresije in vsaka zahteva drugačno zdravljenje. Najpogostejše vrste depresije so:

• velika depresija
• vztrajna depresivna motnja
• bipolarna motnja
• sezonska afektivna motnja
• psihotična depresija
• poporodna depresija

Za veliko depresivno motnjo je značilen vztrajen občutek žalosti ali praznine, izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne, in težave s koncentracijo. Vztrajna depresivna motnja je enaka veliki depresiji, le da simptomi ne trajajo več kot dve leti. Za bipolarno motnjo so značilna ekstremna nihanja razpoloženja od manije do depresije.

Sezonska afektivna motnja pojavlja le v določenih letnih časih, kot sta zima in jesen. Psihotična depresija se pojavi, ko depresivne simptome osebe spremljajo blodnje in/ali halucinacije. Poporodna depresija je podobna veliki depresiji, le da se pojavi po porodu.

znaki zodiaka za 21. julij

Najpogostejši simptomi depresije

Depresija je več kot le slabo počutje ali slab dan. Depresija je dolgotrajna duševna bolezen, ki lahko vpliva na vse vidike življenja, vključno z delom, šolo in osebnimi odnosi. Simptomi depresije lahko vključujejo:

• Večino časa se počutite žalostne, prazne ali brezupne
• Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile prej prijetne
• Spremembe v apetitu ali teži
• Preveč spite ali imate težave s spanjem
• Občutek utrujenosti ali pomanjkanje energije večino dni
• Občutek ničvrednosti, krivde ali nemoči
• Težave s koncentracijo, sprejemanjem odločitev ali pomnjenjem stvari
• Misli o smrti ali samomoru ali poskus samomora

Različne vrste terapije za depresijo

Na srečo je depresija duševna bolezen, ki jo je mogoče zdraviti. Depresijo pogosto zdravimo s kombinacijo zdravil in terapije. Antidepresivi lahko uravnovesijo kemikalije v možganih, ki lahko povzročajo depresijo. Terapija lahko ljudem z depresijo pomaga pri učenju, kako se soočiti z negativnimi mislimi in občutki ter obravnavati dejavnike, ki prispevajo k depresiji.

Kognitivno vedenjska terapija

Čeprav obstaja veliko različnih vrst možnosti zdravljenja depresije, je ena najučinkovitejših kognitivno vedenjska terapija (CBT). KBT pomaga pacientom z depresijo prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce, ki prispevajo k njihovi depresiji.

Izkazalo se je, da je učinkovito zdravilo za blago in kronično depresijo. Ena študija je pokazala, da je 70 % ljudi, ki so prejemali kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), občutilo znatno zmanjšanje simptomov. To so primerjali s samo 35 % tistih, ki niso prejeli nobene oblike terapije.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta psihoterapije, ki ljudem pomaga razumeti in oblikovati svoje misli in občutke. CBT lahko pomaga ljudem z anksioznimi motnjami , motnje razpoloženja, motnje hranjenja in druge duševne motnje. CBT lahko pomaga tudi ljudem s fizičnimi zdravstvenimi težavami, kot je kronična bolečina.

Kognitivna terapija temelji na ideji, da naše misli in občutki vplivajo na naše vedenje. Če lahko spremenimo svoje misli in občutke, lahko spremenimo tudi svoje vedenje. CBT je kratkotrajna, ciljno usmerjena terapija. Pogosto traja od 8 do 10 tednov, vendar se lahko po potrebi vključi v dolgoročnejši terapevtski proces.

CBT se običajno izvaja na individualnih srečanjih, lahko pa tudi na skupinskih ali družinskih srečanjih. Med CBT boste skupaj s terapevtom prepoznali misli in občutke, ki vam povzročajo težave, in se jih naučili preoblikovati. CBT lahko vključuje tudi prepoznavanje in soočanje s strahovi, da se naučimo spopadati z njimi.

Interpersonalna terapija

Medosebna terapija je ena izmed oblik psihoterapije, ki ljudem pomaga izboljšati odnose z drugimi. Je oblika zdravljenja, ki se lahko uporablja za zdravljenje depresije, anksioznosti in drugih duševnih stanj.

Interpersonalna terapija se osredotoča na tukaj in zdaj namesto na preteklost. Ljudem lahko pomaga razumeti, kako njihovi trenutni odnosi vplivajo na njihovo razpoloženje in vedenje. Ljudem lahko pomaga tudi pri učenju novih veščin za komuniciranje z drugimi in reševanje konfliktov.

Tudi medosebna terapija je običajno kratkotrajna. Običajno se izvaja v tedenskih 50-minutnih sejah. Medosebno terapijo lahko izvaja psihiater, psiholog ali klinični socialni delavec.

Psihodinamična terapija

Psihodinamična terapija je vrsta terapije, ki se osredotoča na nezavedni um in izkušnje zgodnjega otroštva. Temelji na prepričanju, da na naše trenutno vedenje vplivajo naše pretekle izkušnje.

Ta vrsta terapije je lahko koristna za ljudi, ki se borijo z depresijo. Z raziskovanjem nezavednega uma lahko bolje razumemo, zakaj nekdo doživlja depresijo, in mu pri tem pomagamo razviti nove mehanizme obvladovanja .

Psihodinamična terapija običajno poteka v obdobju nekaj mesecev ali let. Običajno se izvaja v tedenskih 50-minutnih sejah.

Glasbena terapija

Glasbena terapija je vrsta terapije, ki uporablja glasbo za izboljšanje duševnega in čustvenega počutja posameznika. Različne oblike glasbene terapije so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju depresije. Študija, objavljena v The Journal of Positive Psychology, je pokazala, da je glasbena terapija povezana z zmanjšanimi depresivnimi simptomi, anksioznostjo in stresom.

Individualna glasbena terapija je lahko učinkovito zdravljenje depresije, saj lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres in spodbuja sprostitev. Če razmišljate o glasbeni terapiji kot zdravljenju depresije, je pomembno, da se posvetujete s kvalificiranimi glasbenimi terapevti, ki lahko seje prilagodijo vašim posebnim potrebam in resnosti simptomov depresije.

Magnetna stimulacija

Magnetna stimulacija je obetavno novo zdravljenje depresije. Pri magnetni stimulaciji se magnetno polje uporablja za stimulacijo živčnih celic v možganih. To lahko pomaga izboljšati razpoloženje in ublažiti simptome depresije.

Nedavna študija je pokazala, da je bila magnetna stimulacija pri zdravljenju depresije učinkovitejša od zdravil. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so bili deležni magnetne stimulacije, bistveno bolj zmanjšali simptome depresije kot tisti, ki so prejemali zdravila.

Samopomoč pri depresiji

Samopomoč je nujna za zdravljenje depresije. Je najboljši dodatek k psihološki terapiji in je lahko močno orodje za premagovanje depresije. Samopomoč je v mnogih oblikah , vključno s knjigami, spletnimi mesti in aplikacijami. Nekaj ​​najboljših nasveti za samopomoč pri depresiji vključujejo:

• Redna vadba. Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje in poskrbi za boljše počutje.
• Uživanje zdrave prehrane. Uživanje hranljive hrane vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in energijo.
• Preživljanje časa s prijatelji in družino. Preživljanje časa z ljubljenimi vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
• Odmor od elektronike. Preveč časa na elektronskih napravah lahko poslabša vaše razpoloženje.
• Vadba sprostitvenih tehnik. Pomagajo lahko tehnike sprostitve, kot sta joga ali meditacija umirite svoj um in izboljšajte svoje razpoloženje .
• Dnevnik. Pisanje o svojih mislih in občutkih vam lahko pomaga, da jih bolje razumete in obvladate. Vodenje dnevnika je lahko tudi način za spremljanje vašega napredka, ko si prizadevate za izboljšanje svojega duševnega zdravja.

Vendar samopomoči ne smemo razumeti kot nadomestilo za terapijo. Za natančno diagnozo depresije je pomembno sodelovati z zdravstvenimi delavci in uporabiti samopomoč kot del celotnega načrta zdravljenja.

Kdaj poiskati terapijo za depresijo

Terapija je lahko pomemben del okrevanja za ljudi, ki so preživeli težke izkušnje, kot sta travma ali zloraba. Pomaga lahko tudi ljudem, ki se soočajo z velikimi življenjskimi prehodi, kot sta ločitev ali upokojitev.

Na splošno je terapijo priporočljivo poiskati, ko se spopadate s težavo, ki negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje. Vendar pa lahko obstajajo določeni časi, ko bi bilo iskanje terapije še posebej koristno. Na primer, če doživljate simptome depresije, je lahko pogovor o vaših težavah z zdravstvenimi delavci pomemben korak pri obvladovanju vašega stanja in pridobivanju podpore.

6. junij zodiak

Če ste doživeli travmatičen dogodek, vam lahko terapija pomaga predelati izkušnjo in se začeti zdraviti. Terapija lahko nudi tudi orodja in podporo, ki vam bodo pomagala premagati težave s spolno identiteto in se sprijazniti s svojim pristnim jazom. Nega, ki potrjuje spol, je ključnega pomena za člani skupnosti LGBTQ+ ki so pogosto izpostavljeni tveganju za razvoj duševnih stanj, vključno z depresijo.

Individualna psihoterapija je lahko kratkotrajna ali dolgotrajna, odvisno od potreb in resnosti simptomov posameznika. Nekateri depresivni posamezniki, ki doživljajo simptome blage depresije ali zmerne depresije, potrebujejo le nekaj sej, da se vrnejo na pravo pot, drugi pa morda potrebujejo stalno podporo, da se spopadejo z učinki hude depresije.

Navsezadnje je odločitev, kdaj poiskati terapijo, osebna. Če se v življenju spopadate z nečim, bi bilo morda koristno, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, da vidite, ali vam lahko pomaga rešiti težavo.